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室内减肥操 强力燃脂

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承德在线核心提示:这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张……

1、你的室内减肥行动

你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪

(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

(2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方

(1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

(2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

2、你的宾馆房间减肥健身行动

刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部

(1)面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;

(2)前倾身体至肘部完全弯曲

再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。

座椅蹲踞运动 蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

(1)坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

(2)双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。

3、你的办公室减肥健身行动

调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言,这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。

放松运动

感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

(1)双腿自然分立,膝微屈;

(2)吸气同时上提身体,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;

(3)将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;

(4)呼气,身体慢慢恢复直立,国家批准安全减肥药,减肥产品排行榜10强,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。

腰臂运动在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

(1)双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;

(2)慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;

(3)重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。

关键词:燃脂 减肥操 强力

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网友评论:
  1. Aaron_涛2019-11-11 04:25Aaron_涛[承德在线网友]202.20.94.60
    666666
    顶28踩0
  2. 难为男儿汉2019-11-06 14:15难为男儿汉[承德在线网友]103.233.53.36
    为什么现在才找到,360好差劲,还是百度好使
    顶27踩0
  3. beyond-龍蛇家族2019-10-31 09:02beyond-龍蛇家族[承德在线网友]203.57.246.230
    不错的内容,分享了。
    顶18踩0
  4. 卟嬞伱2019-10-31 04:32卟嬞伱[承德在线网友]202.77.94.6
    看着很6666
    顶39踩0
  5. 一路格桑花2019-10-21 23:53一路格桑花[承德在线网友]203.5.218.102
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  6. 唐阿布2019-10-11 22:24唐阿布[承德在线网友]203.76.171.30
    我的神马回来了,好搜索用SM
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  7. 冰心&紫藤萝2019-10-11 13:18冰心&紫藤萝[承德在线网友]203.33.64.251
    室内减肥操 强力燃脂 点赞。
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  8. 法国包心菜の2019-10-03 07:59法国包心菜の[承德在线网友]1.10.2.241
    推荐一下,这篇不错
    顶8踩0
  9. 封存记忆2019-09-19 06:16封存记忆[承德在线网友]36.105.93.54
    这才是我的神马搜索
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  10. 至尊天宇2019-08-31 23:56至尊天宇[承德在线网友]203.8.166.178
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  11. 陈华2019-08-19 10:20陈华[承德在线网友]203.57.101.44
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  12. 天何言哉2019-08-05 06:29天何言哉[承德在线网友]202.191.86.90
    雁过留名,你们懂的
    顶36踩0
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