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25+轻熟女坚持3种运动 一周瘦八斤

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承德在线核心提示:最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低,衰老速度加快如果你生活习惯不良好,不爱运动的话……

25岁对于女人来说确实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低,衰老速度加快(如果你生活习惯不良好,不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥,那么现在会胖得更快,衰老速度也会加快。

25岁以后,如果你依旧维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了,开始残酷的长胖。

想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰,贪吃懒动造成的。单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的,需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。

每增加3磅的肌肉,瘦身霜排行榜,新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。

轻熟女运动升级计划

选用3至5公斤的哑铃

相比较于其他健身设备,哑铃显而易见的优点是活动幅度适中,存储和锻炼时所需空间都比较小,且一年到头都可以使用,不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

正确的练习方法

1、双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,这个动作能帮你减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,瘦身霜排行榜,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。

这些动作每周做两次,各15分钟就能使代谢率恢复到从前。

跳绳

跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分钟,在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

修正仰卧起坐

仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好。

关键词:运动 轻熟女

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网友评论:
  1. 小民2019-11-05 13:09小民[承德在线网友]182.207.68.164
    QQ上过来的,确实6666!
    顶38踩0
  2. 且停停2019-11-04 12:28且停停[承德在线网友]203.95.159.44
    神马进来的,你们信。
    顶14踩0
  3. 滑翔的猫2019-10-31 05:42滑翔的猫[承德在线网友]203.30.232.26
    看完收藏,支持下。
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  4. 时间的松果2019-10-22 02:32时间的松果[承德在线网友]101.7.61.89
    支持神马搜索
    顶13踩0
  5. 梦幻冰梨儿2019-10-11 07:46梦幻冰梨儿[承德在线网友]125.215.58.29
    25+轻熟女坚持3种运动 一周瘦八斤 好网站,点赞。
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  6. 完颜七步2019-09-24 14:53完颜七步[承德在线网友]103.2.111.179
    感谢站长,这里是我的天堂啦
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  7. 不会一个人2019-09-14 04:43不会一个人[承德在线网友]203.24.219.119
    一会再看50篇
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  8. 诗痞2019-09-01 21:41诗痞[承德在线网友]103.248.0.185
    好站啊,联到此一游。
    顶1踩0
  9. 愛☇蕾歌★。2019-08-11 12:35愛☇蕾歌★。[承德在线网友]223.250.238.229
    不错,已收藏
    顶40踩0
  10. 文子的天空2019-07-16 04:55文子的天空[承德在线网友]103.228.178.241
    各位人才顶起来呀!
    顶36踩0
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